Consumo de Álcool: Orientações para Aproveitar as Festas de Fim de Ano com Saúde

23 de dezembro de 202423 de dezembro de 2024

Especialista alerta sobre os riscos do consumo excessivo e dá dicas para evitar ressaca e aproveitar as celebrações com responsabilidade.

A endocrinologista e metabologista Lanna Borges explica o que fazer no dia seguinte à bebedeira. *Arquivo Pessoal*

As festas de fim de ano trazem momentos de confraternização, mas também podem ser marcadas pelo consumo excessivo de álcool. De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), não existe uma quantidade segura para o consumo de bebidas alcoólicas. No entanto, parâmetros como o consumo moderado e abusivo ajudam a orientar comportamentos mais saudáveis.

No Brasil, o Centro de Informações sobre Saúde e Álcool (Cisa) define que uma dose corresponde a 14g de álcool puro, o equivalente a 350 ml de cerveja ou 150 ml de vinho. Para homens, o limite diário sugerido é de duas doses (ou 14 doses semanais), enquanto para mulheres é de uma dose por dia (ou sete na semana). Consumos acima de cinco doses para homens e quatro doses para mulheres já são classificados como abusivos. Além disso, a OMS recomenda pelo menos dois dias sem ingestão de álcool por semana.

Com as festas, o exagero é comum, e os efeitos podem ser sentidos no dia seguinte. A endocrinologista e metabologista Lanna Borges, do Órion Complex, em Goiânia, destaca medidas simples para lidar com a ressaca:

Hidratação: “Água é fundamental. Isotônicos também ajudam na reposição de eletrólitos.”
Alimentação: “Opte por comidas leves e ricas em potássio, como bananas.”
Cuidado com a cafeína: “O café pode aliviar a dor de cabeça, mas em doses moderadas.”
Descanso e suplementação: “Dormir bem e uma dose de vitamina C também podem ajudar.”

Dicas para Prevenir a Ressaca

A especialista recomenda ações práticas para evitar o desconforto pós-festa:

Intercale água e álcool durante o consumo.
Nunca beba de estômago vazio.
Prefira bebidas de qualidade.
Estabeleça um limite de consumo.
Planeje seu transporte com antecedência.

Atividades Físicas e Ressaca: O Que Fazer ou Evitar?

Muitas pessoas acreditam que exercícios físicos podem aliviar a ressaca. Segundo a Dra. Lanna Borges, atividades leves são recomendadas para melhorar a circulação e o humor, mas com moderação:

Recomendados: caminhadas leves, yoga, alongamentos e pedalar sem esforço.
Evite: exercícios intensos como crossfit, corrida pesada ou musculação, que podem agravar a desidratação e causar acidentes.

“Antes de se exercitar, hidrate-se e permita que seu corpo recupere o equilíbrio”, orienta a médica.

A Importância da Moderação

A melhor forma de evitar os sintomas da ressaca é praticar o consumo consciente. “Cuidar do corpo é essencial para aproveitar as festas de fim de ano com disposição e saúde”, conclui Lanna Borges.