Consumo de Álcool: Orientações para Aproveitar as Festas de Fim de Ano com Saúde
Especialista alerta sobre os riscos do consumo excessivo e dá dicas para evitar ressaca e aproveitar as celebrações com responsabilidade.
As festas de fim de ano trazem momentos de confraternização, mas também podem ser marcadas pelo consumo excessivo de álcool. De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), não existe uma quantidade segura para o consumo de bebidas alcoólicas. No entanto, parâmetros como o consumo moderado e abusivo ajudam a orientar comportamentos mais saudáveis.
No Brasil, o Centro de Informações sobre Saúde e Álcool (Cisa) define que uma dose corresponde a 14g de álcool puro, o equivalente a 350 ml de cerveja ou 150 ml de vinho. Para homens, o limite diário sugerido é de duas doses (ou 14 doses semanais), enquanto para mulheres é de uma dose por dia (ou sete na semana). Consumos acima de cinco doses para homens e quatro doses para mulheres já são classificados como abusivos. Além disso, a OMS recomenda pelo menos dois dias sem ingestão de álcool por semana.
Com as festas, o exagero é comum, e os efeitos podem ser sentidos no dia seguinte. A endocrinologista e metabologista Lanna Borges, do Órion Complex, em Goiânia, destaca medidas simples para lidar com a ressaca:
- Hidratação: “Água é fundamental. Isotônicos também ajudam na reposição de eletrólitos.”
- Alimentação: “Opte por comidas leves e ricas em potássio, como bananas.”
- Cuidado com a cafeína: “O café pode aliviar a dor de cabeça, mas em doses moderadas.”
- Descanso e suplementação: “Dormir bem e uma dose de vitamina C também podem ajudar.”
Dicas para Prevenir a Ressaca
A especialista recomenda ações práticas para evitar o desconforto pós-festa:
- Intercale água e álcool durante o consumo.
- Nunca beba de estômago vazio.
- Prefira bebidas de qualidade.
- Estabeleça um limite de consumo.
- Planeje seu transporte com antecedência.
Atividades Físicas e Ressaca: O Que Fazer ou Evitar?
Muitas pessoas acreditam que exercícios físicos podem aliviar a ressaca. Segundo a Dra. Lanna Borges, atividades leves são recomendadas para melhorar a circulação e o humor, mas com moderação:
- Recomendados: caminhadas leves, yoga, alongamentos e pedalar sem esforço.
- Evite: exercícios intensos como crossfit, corrida pesada ou musculação, que podem agravar a desidratação e causar acidentes.
“Antes de se exercitar, hidrate-se e permita que seu corpo recupere o equilíbrio”, orienta a médica.
A Importância da Moderação
A melhor forma de evitar os sintomas da ressaca é praticar o consumo consciente. “Cuidar do corpo é essencial para aproveitar as festas de fim de ano com disposição e saúde”, conclui Lanna Borges.
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